Presă de piept înclinată cu un braț cu ganteră: cum se face
Presa de piept înclinată cu un braț cu ganteră este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepsul.
Presă de piept înclinată cu un braț cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Presă de piept înclinată cu un braț cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă de piept înclinată cu un braț cu ganteră pas cu pas
- 1Reglează banca înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe bancă cu spatele lipit de pernă și picioarele plate pe podea.
- 3Ține o ganteră într-o mână cu priză deasupra, sprijinind-o pe umăr.
- 4Împinge gantera în sus și departe de corp, întinzând complet brațul.
- 5Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă cu celălalt braț.
Presă de piept înclinată cu un braț cu ganteră: întrebări
Presă de piept înclinată cu un braț cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Presă de piept înclinată cu un braț cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă de piept înclinată cu un braț cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă de piept înclinată cu un braț cu ganteră?
Împins din culcat cu gantere, Împins pe bancă înclinată descendent cu gantere și Presă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă de piept înclinată cu un braț cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.