Kurzhantel-Einarmiger Prone-Hammercurl: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiger Prone-Hammercurl ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Einarmiger Prone-Hammercurl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiger Prone-Hammercurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Einarmiger Prone-Hammercurl Schritt für Schritt
- 1Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank mit einer Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt zum Körper und der Arm ist vollständig gestreckt.
- 2Halte den Oberarm stationär und curle die Hantel in Richtung Schulter, während du den Bizeps anspannst.
- 3Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmiger Prone-Hammercurl — Fragen
Kurzhantel-Einarmiger Prone-Hammercurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Einarmiger Prone-Hammercurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiger Prone-Hammercurl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiger Prone-Hammercurl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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