Hammer Curl Prono a un Braccio con Manubrio: come si fa
L'Hammer Curl Prono a un Braccio con Manubrio è un esercizio di isolamento monoarticolare di tirata per principianti che mira ai Bicipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Hammer Curl Prono a un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Curl Prono a un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Hammer Curl Prono a un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Sdraiati a pancia in giù su una panca piana con un manubrio in una mano, palmo rivolto verso il corpo e braccio completamente disteso.
- 2Mantieni la parte alta del braccio ferma e fletti il manubrio verso la spalla, così da contrarre i bicipiti.
- 3Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 4Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Hammer Curl Prono a un Braccio con Manubrio: domande
Hammer Curl Prono a un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Hammer Curl Prono a un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Curl Prono a un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Hammer Curl Prono a un Braccio con Manubrio?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Hammer Curl Prono a un Braccio con Manubrio, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.