Flexie hammer pronată cu un braț cu ganteră: cum se face
Flexia hammer pronată cu un braț cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip tragere, pentru începători, care vizează bicepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie hammer pronată cu un braț cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Flexie hammer pronată cu un braț cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie hammer pronată cu un braț cu ganteră pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe o bancă orizontală cu o ganteră într-o mână, palma orientată spre corp și brațul complet întins.
- 2Menține brațul superior nemișcat și flexează gantera spre umăr, contractând bicepsul.
- 3Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Flexie hammer pronată cu un braț cu ganteră: întrebări
Flexie hammer pronată cu un braț cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie hammer pronată cu un braț cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie hammer pronată cu un braț cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie hammer pronată cu un braț cu ganteră?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie hammer pronată cu un braț cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.