Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе: техника выполнения
Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе — это изолирующее сгибательное упражнение для бицепса на одной руке начального уровня. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: предплечья.
Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе: демонстрация · © GymiaFit
Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью на живот, взяв гантель в одну руку, ладонью к себе и полностью выпрямив руку.
- 2Не двигая плечом, подтяните гантель к плечу, сгибая руку в локте и напрягая бицепс.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 4Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе: вопросы
Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.