Curl marteau pronation à un bras avec haltère : comment le faire
Le Curl marteau pronation à un bras avec haltère est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les biceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les avant-bras.
Curl marteau pronation à un bras avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl marteau pronation à un bras avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl marteau pronation à un bras avec haltère étape par étape
- 1Allongez-vous face contre un banc plat, un haltère dans une main, paume tournée vers le corps et bras complètement tendu.
- 2Gardez votre bras supérieur immobile et enroulez l'haltère vers votre épaule en contractant vos biceps.
- 3Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl marteau pronation à un bras avec haltère : questions
Curl marteau pronation à un bras avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl marteau pronation à un bras avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl marteau pronation à un bras avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl marteau pronation à un bras avec haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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