Einarmiger sitzender Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel: richtig ausführen
Einarmiger sitzender Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel ist eine isolierte Zugübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Einarmiger sitzender Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Einarmiger sitzender Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Einarmiger sitzender Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in einer Hand mit Handfläche nach oben und vollständig gestrecktem Arm.
- 3Halte deinen Oberarm ruhig und curle die Kurzhantel zur Schulter, indem du den Bizeps anspannst.
- 4Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Einarmiger sitzender Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel — Fragen
Einarmiger sitzender Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Einarmiger sitzender Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einarmiger sitzender Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einarmiger sitzender Bizeps-Curl auf Gymnastikball mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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