Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе: техника выполнения
Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе — это базовое изолирующее упражнение на сгибание, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелью и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол и держа спину прямо.
- 2Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх, рука полностью выпрямлена.
- 3Держа верхнюю часть руки неподвижной, поднимите гантель к плечу, сокращая бицепс.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз, затем смените руку.
Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе: вопросы
Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.