Flexie biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness: cum se face
Flexia biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness, este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness: demonstrație · © GymiaFit
Flexie biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe mingea fitness cu tălpile pe sol și spatele drept.
- 2Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată în sus și brațul complet întins.
- 3Menținând brațul superior nemișcat, flexează gantera spre umăr prin contractarea bicepsului.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Flexie biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness: întrebări
Flexie biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.