Kurzhantel stehender Konzentrationscurl: richtig ausführen
Kurzhantel stehender Konzentrationscurl ist eine eingelenkige Isolations-Zugübung für Anfänger, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Kurzhantel stehender Konzentrationscurl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel stehender Konzentrationscurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel stehender Konzentrationscurl Schritt für Schritt
- 1Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine Kurzhantel in einer Hand, dein Arm ist vollständig gestreckt und die Handfläche zeigt nach innen.
- 2Lege die andere Hand zur Unterstützung auf deinen Oberschenkel.
- 3Halte deinen Oberarm ruhig, atme aus und curle die Kurzhantel zur Schulter, indem du den Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Kurzhantel weiter, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Kurzhantel auf Schulterhöhe befindet.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und drücke deinen Bizeps zusammen.
- 6Atme ein und senke die Kurzhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Arme.
Kurzhantel stehender Konzentrationscurl — Fragen
Kurzhantel stehender Konzentrationscurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel stehender Konzentrationscurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel stehender Konzentrationscurl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel stehender Konzentrationscurl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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