Curl concentré debout avec haltère : comment le faire
Le curl concentré debout avec haltère est un exercice débutant de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec un haltère, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl concentré debout avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Curl concentré debout avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl concentré debout avec haltère étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans une main, bras complètement tendu et paume vers l'intérieur.
- 2Posez la main opposée sur la cuisse pour le soutien.
- 3En gardant le bras stationnaire, expirez et enroulez l'haltère vers l'épaule en contractant les biceps.
- 4Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et l'haltère à hauteur d'épaule.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 6Inspirez et redescendez lentement l'haltère à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Curl concentré debout avec haltère : questions
Curl concentré debout avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl concentré debout avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl concentré debout avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl concentré debout avec haltère ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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