Концентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью: техника выполнения
Сохраняйте верхнюю часть руки неподвижной на протяжении всего упражнения, чтобы изолировать бицепс. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать вовлечение мышц. Избегайте использования инерции для подъема гантели.
Концентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью: демонстрация · © GymiaFit
Концентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Концентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа гантель в правой руке. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, положив левую руку на левое колено для опоры. Позвольте правой руке свисать прямо вниз к полу.
- 2Согните гантель к противоположному плечу, сгибая локоть и сохраняя верхнюю часть руки неподвижной.
- 3Сожмите бицепс в верхней точке движения, убедившись, что гантель достигает уровня плеча.
- 4Медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Концентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью: вопросы
Концентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Концентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Концентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Концентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Концентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.