Curl de Concentración de Pie con Mancuerna: cómo se hace
El Curl de Concentración de Pie con Mancuerna es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los bíceps en la zona de los brazos. Se realiza con mancuerna y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl de Concentración de Pie con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl de Concentración de Pie con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl de Concentración de Pie con Mancuerna paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano, con el brazo completamente extendido y la palma hacia dentro.
- 2Coloca la mano contraria sobre el muslo para apoyarte.
- 3Manteniendo el brazo superior estático, exhala y eleva la mancuerna hacia el hombro contrayendo los bíceps.
- 4Continúa elevando la mancuerna hasta que el bíceps esté totalmente contraído y la mancuerna a la altura del hombro.
- 5Mantén la posición contraída unos instantes apretando el bíceps.
- 6Inhala y baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Curl de Concentración de Pie con Mancuerna: preguntas
Curl de Concentración de Pie con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de Concentración de Pie con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Concentración de Pie con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl de Concentración de Pie con Mancuerna?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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