Curl di Concentrazione in Piedi con Manubrio: come si fa
Il Curl di Concentrazione in Piedi con Manubrio è un esercizio di trazione isolato mono-articolare di livello principiante che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl di Concentrazione in Piedi con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Curl di Concentrazione in Piedi con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl di Concentrazione in Piedi con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in una mano, con il braccio completamente esteso e il palmo rivolto verso l'interno.
- 2Appoggia la mano opposta sulla coscia per sostenerti.
- 3Tenendo il braccio superiore fermo, espira e fletti il manubrio verso la spalla contraendo i bicipiti.
- 4Continua a sollevare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio è all'altezza della spalla.
- 5Mantieni la posizione contratta per un breve istante stringendo i bicipiti.
- 6Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Curl di Concentrazione in Piedi con Manubrio: domande
Curl di Concentrazione in Piedi con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl di Concentrazione in Piedi con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl di Concentrazione in Piedi con Manubrio: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Curl di Concentrazione in Piedi con Manubrio?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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