Kurzhantel stehender innerer Bizepscurl V. 2: richtig ausführen
Kurzhantel stehender innerer Bizepscurl V. 2 ist eine eingelenkige Isolations-Zugübung für Anfänger, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Kurzhantel stehender innerer Bizepscurl V. 2 – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel stehender innerer Bizepscurl V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel stehender innerer Bizepscurl V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zu deinem Oberkörper.
- 2Halte deine Ellenbogen nah am Oberkörper und drehe die Handflächen, bis sie nach vorn zeigen.
- 3Halte deine Oberarme ruhig und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Gewichte weiter, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Kurzhanteln auf Schulterhöhe befinden.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und drücke deinen Bizeps zusammen.
- 6Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- 7Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel stehender innerer Bizepscurl V. 2 — Fragen
Kurzhantel stehender innerer Bizepscurl V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel stehender innerer Bizepscurl V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel stehender innerer Bizepscurl V. 2: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel stehender innerer Bizepscurl V. 2 machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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