Curl biceps interne debout avec haltères V. 2 : comment le faire
Le curl biceps interne debout avec haltères V. 2 est un exercice débutant de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl biceps interne debout avec haltères V. 2 : démonstration · © GymiaFit
Curl biceps interne debout avec haltères V. 2 en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl biceps interne debout avec haltères V. 2 étape par étape
- 1Tenez-vous bien droit, un haltère dans chaque main, paumes face au torse.
- 2Gardez les coudes près du torse et tournez les paumes des mains jusqu'à ce qu'elles soient orientées vers l'avant.
- 3En maintenant les bras stationnaires, enroulez les poids en contractant les biceps.
- 4Continuez à lever les poids jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et les haltères à hauteur d'épaule.
- 5Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 6Commencez lentement à ramener les haltères à la position de départ en inspirant.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
Curl biceps interne debout avec haltères V. 2 : questions
Curl biceps interne debout avec haltères V. 2 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl biceps interne debout avec haltères V. 2 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl biceps interne debout avec haltères V. 2 : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl biceps interne debout avec haltères V. 2 ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Curl biceps interne debout avec haltères V. 2 », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.