Flexie biceps interior în picioare cu gantere V. 2: cum se face
Flexia biceps interior în picioare cu gantere V. 2 este un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie biceps interior în picioare cu gantere V. 2: demonstrație · © GymiaFit
Flexie biceps interior în picioare cu gantere V. 2 pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie biceps interior în picioare cu gantere V. 2 pas cu pas
- 1Stai în picioare drept cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre torso.
- 2Păstrează coatele aproape de torso și rotește palmele până când sunt orientate înainte.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, flexează greutățile contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată o scurtă pauză strângând bicepșii.
- 6Începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială pe măsură ce inspiri.
- 7Repetă pentru numărul recomandat de repetări.
Flexie biceps interior în picioare cu gantere V. 2: întrebări
Flexie biceps interior în picioare cu gantere V. 2: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie biceps interior în picioare cu gantere V. 2: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie biceps interior în picioare cu gantere V. 2: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie biceps interior în picioare cu gantere V. 2?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie biceps interior în picioare cu gantere V. 2, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.