Сгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2: техника выполнения
Сгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2 — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2: пошагово
- 1Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке, ладони смотрят на корпус.
- 2Держите локти близко к корпусу и поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед.
- 3Не двигая предплечьями, поднимите веса, напрягая бицепсы.
- 4Продолжайте поднимать веса до полного сокращения бицепсов и до уровня плеч.
- 5Задержите сокращенное положение на короткую паузу, напрягая бицепсы.
- 6Медленно начните возвращать гантели в исходное положение, вдыхая.
- 7Повторите рекомендованное количество раз.
Сгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2: вопросы
Сгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями стоя для внутренней части бицепса v.2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.