Kurzhantel stehender Zottman-Scott-Curl: richtig ausführen
Kurzhantel stehender Zottman-Scott-Curl ist eine eingelenkige Isolations-Zugübung für Anfänger, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Kurzhantel stehender Zottman-Scott-Curl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel stehender Zottman-Scott-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel stehender Zottman-Scott-Curl Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 2Lege deine Oberarme an die Scottbank und halte die Ellenbogen leicht gebeugt.
- 3Curle die Kurzhanteln zu den Schultern, während du die Oberarme ruhig hältst.
- 4Drehe am höchsten Punkt der Bewegung deine Handgelenke, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
- 5Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und drehe dabei die Handgelenke zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel stehender Zottman-Scott-Curl — Fragen
Kurzhantel stehender Zottman-Scott-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel stehender Zottman-Scott-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel stehender Zottman-Scott-Curl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel stehender Zottman-Scott-Curl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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