Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя: техника выполнения
Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепс в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя: пошагово
- 1Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке ладонями вперед.
- 2Прижмите предплечья к скамье Скотта и держите локти слегка согнутыми.
- 3Согните гантели к плечам, удерживая предплечья неподвижными.
- 4В верхней точке движения поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз.
- 5Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, одновременно поворачивая запястья обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя: вопросы
Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук Зоттмана на скамье Скотта с гантелями стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.