Curl pupitre Zottman debout avec haltères : comment le faire
Le curl pupitre Zottman debout avec haltères est un exercice débutant de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl pupitre Zottman debout avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl pupitre Zottman debout avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl pupitre Zottman debout avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous bien droit, un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
- 2Posez les bras contre le banc Larry Scott (preacher bench) et gardez les coudes légèrement fléchis.
- 3Enroulez les haltères vers les épaules en gardant les bras stationnaires.
- 4En haut du mouvement, tournez les poignets de façon à ce que les paumes soient orientées vers le bas.
- 5Redescendez lentement les haltères à la position de départ en faisant tourner les poignets pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl pupitre Zottman debout avec haltères : questions
Curl pupitre Zottman debout avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl pupitre Zottman debout avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl pupitre Zottman debout avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl pupitre Zottman debout avec haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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