Flexie Zottman preacher în picioare cu gantere: cum se face
Flexia Zottman preacher în picioare cu gantere este un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel începător, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie Zottman preacher în picioare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Zottman preacher în picioare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Zottman preacher în picioare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare drept cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte.
- 2Sprijină brațele superioare pe banca preacher și menține coatele ușor îndoite.
- 3Flexează ganterele în sus spre umeri păstrând brațele superioare nemișcate.
- 4În vârful mișcării, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate în jos.
- 5Coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială, rotind încheieturile înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie Zottman preacher în picioare cu gantere: întrebări
Flexie Zottman preacher în picioare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Zottman preacher în picioare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Zottman preacher în picioare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie Zottman preacher în picioare cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Zottman preacher în picioare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.