Kurzhantel Zottman-Curl: richtig ausführen
Kurzhantel Zottman-Curl ist eine eingelenkige Isolations-Zugübung für Anfänger, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Kurzhantel Zottman-Curl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel Zottman-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel Zottman-Curl Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen zum Körper.
- 2Halte deine Ellenbogen nah am Oberkörper und drehe deine Handflächen, sodass sie nach vorn zeigen.
- 3Curle die Kurzhanteln zu den Schultern, während du deine Oberarme ruhig hältst.
- 4Drehe am höchsten Punkt der Bewegung deine Handgelenke, sodass die Handflächen von deinem Körper weg zeigen.
- 5Senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition und drehe deine Handflächen zurück zum Körper.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel Zottman-Curl — Fragen
Kurzhantel Zottman-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel Zottman-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel Zottman-Curl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel Zottman-Curl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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