Curl Zottman avec haltères : comment le faire
Le curl Zottman avec haltères est un exercice débutant de tirage d'isolation mono-articulaire ciblant les biceps dans la région des bras. Réalisé avec des haltères, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Zottman avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Curl Zottman avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Zottman avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous bien droit, un haltère dans chaque main, paumes face au corps.
- 2Gardez les coudes près du torse et tournez les paumes pour qu'elles soient orientées vers l'avant.
- 3Enroulez les haltères vers les épaules en gardant les bras stationnaires.
- 4En haut du mouvement, tournez les poignets de façon à ce que les paumes soient orientées loin du corps.
- 5Redescendez lentement les haltères à la position de départ en tournant les paumes pour qu'elles reviennent face au corps.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Zottman avec haltères : questions
Curl Zottman avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Zottman avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Zottman avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Zottman avec haltères ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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