Сгибание рук "Зоттман" с гантелями: техника выполнения
Сосредоточьтесь на движении веса бицепсами, избегая инерции. Держите локти близко к телу на протяжении всего упражнения. Обеспечьте плавное и контролируемое вращение запястий в верхней точке сгибания.
Сгибание рук "Зоттман" с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук "Зоттман" с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук "Зоттман" с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке нижним хватом (ладони вперед), руки полностью вытянуты по бокам.
- 2Держите верхнюю часть рук неподвижной, сгибая гантели вверх к плечам, сгибая локти.
- 3В верхней точке движения поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вниз (верхний хват), затем контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4В нижней точке поверните запястья обратно к нижнему хвату и повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук "Зоттман" с гантелями: вопросы
Сгибание рук "Зоттман" с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук "Зоттман" с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук "Зоттман" с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук "Зоттман" с гантелями?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук "Зоттман" с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.