EZ-Langhantel stehender Bizepscurl im Weitgriff: richtig ausführen
EZ-Langhantel stehender Bizepscurl im Weitgriff ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Zugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
EZ-Langhantel stehender Bizepscurl im Weitgriff – Demo · © GymiaFit
EZ-Langhantel stehender Bizepscurl im Weitgriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
EZ-Langhantel stehender Bizepscurl im Weitgriff Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte die EZ-bar im Untergriff, die Hände breiter als schulterbreit auseinander.
- 2Halte deine Ellenbogen nah am Oberkörper und deine Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig.
- 3Curle die Stange zu den Schultern, indem du deinen Bizeps anspannst.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-Langhantel stehender Bizepscurl im Weitgriff — Fragen
EZ-Langhantel stehender Bizepscurl im Weitgriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
EZ-Langhantel stehender Bizepscurl im Weitgriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-Langhantel stehender Bizepscurl im Weitgriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-Langhantel stehender Bizepscurl im Weitgriff machen?
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl, EZ-Langhantel enger Scott-Curl und EZ-Langhantel enger Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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