EZ-Langhantel Reverse-Grip-Scott-Curl: richtig ausführen
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Scott-Curl ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Zugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Scott-Curl – Demo · © GymiaFit
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Scott-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Scott-Curl Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Scott-Curl-Bank mit der Brust am Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die EZ-bar im Untergriff, die Hände sind schulterbreit auseinander.
- 3Lege deine Oberarme auf das Polster und lass deine Unterarme nach unten hängen.
- 4Halte deine Oberarme ruhig, atme aus und curle die Stange zu den Schultern.
- 5Halte kurz oben inne, atme ein und senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Scott-Curl — Fragen
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Scott-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Scott-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Scott-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-Langhantel Reverse-Grip-Scott-Curl machen?
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl, EZ-Langhantel enger Scott-Curl und EZ-Langhantel enger Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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