EZ-Langhantel sitzende Curls: richtig ausführen
EZ-Langhantel sitzende Curls ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Zugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
EZ-Langhantel sitzende Curls – Demo · © GymiaFit
EZ-Langhantel sitzende Curls auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
EZ-Langhantel sitzende Curls Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte die EZ-bar im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und deine Hände sind schulterbreit auseinander.
- 3Lege deine Oberarme auf deine Oberschenkel und lass die EZ-bar vor dir hängen.
- 4Halte deine Oberarme ruhig, atme aus und curle die EZ-bar nach oben zu den Schultern.
- 5Halte kurz oben inne und spanne deinen Bizeps an.
- 6Atme ein und senke die EZ-bar langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-Langhantel sitzende Curls — Fragen
EZ-Langhantel sitzende Curls: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
EZ-Langhantel sitzende Curls: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-Langhantel sitzende Curls: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-Langhantel sitzende Curls machen?
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl, EZ-Langhantel enger Scott-Curl und EZ-Langhantel enger Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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