EZ-Langhantel enger Scott-Curl: richtig ausführen
EZ-Langhantel enger Scott-Curl ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Zugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
EZ-Langhantel enger Scott-Curl – Demo · © GymiaFit
EZ-Langhantel enger Scott-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
EZ-Langhantel enger Scott-Curl Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Scott-Curl-Bank und lege deine Oberarme auf das Polster, greife die EZ-bar im Untergriff.
- 2Lege deinen Trizeps auf das Polster und strecke deine Arme vollständig, halte deinen Rücken gerade.
- 3Curle die Stange langsam zu deinen Schultern und spanne deinen Bizeps an.
- 4Halte kurz oben inne und spanne deinen Bizeps an.
- 5Senke die Stange zurück in die Ausgangsposition und strecke deine Arme vollständig.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-Langhantel enger Scott-Curl — Fragen
EZ-Langhantel enger Scott-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
EZ-Langhantel enger Scott-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-Langhantel enger Scott-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-Langhantel enger Scott-Curl machen?
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl, EZ-Langhantel enger Curl und EZ-Langhantel Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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