EZ-Langhantel Reverse-Grip-Curl: richtig ausführen
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Curl ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Zugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Curl – Demo · © GymiaFit
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Curl Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte die EZ-bar im Untergriff.
- 2Halte deine Ellenbogen nah am Oberkörper und deine Oberarme während der gesamten Übung ruhig.
- 3Curle die Stange nach oben, indem du deinen Bizeps anspannst, während du ausatmest.
- 4Hebe die Stange weiter, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Stange auf Schulterhöhe befindet.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz und drücke deinen Bizeps zusammen.
- 6Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Curl — Fragen
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-Langhantel Reverse-Grip-Curl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-Langhantel Reverse-Grip-Curl machen?
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl, EZ-Langhantel enger Scott-Curl und EZ-Langhantel enger Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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