EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl: richtig ausführen
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Zugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl – Demo · © GymiaFit
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und halte eine EZ-bar im Untergriff.
- 2Lege deinen Ellenbogen auf die Innenseite deines Oberschenkels, direkt über dem Knie.
- 3Curle die Stange zur Schulter, während du deinen Oberarm ruhig hältst.
- 4Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deinen Bizeps an und senke die Stange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl — Fragen
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl machen?
EZ-Langhantel enger Scott-Curl, EZ-Langhantel enger Curl und EZ-Langhantel Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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