Schräger Liegestütz (auf Box): richtig ausführen
Schräger Liegestütz (auf Box) ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Schultern.
Schräger Liegestütz (auf Box) – Demo · © GymiaFit
Schräger Liegestütz (auf Box) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schräger Liegestütz (auf Box) Schritt für Schritt
- 1Lege die Hände auf die Kante einer Box oder erhöhten Fläche, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 2Strecke die Beine nach hinten aus, ruhe auf den Fußballen, sodass eine gerade Linie von Kopf bis Ferse entsteht.
- 3Senke die Brust zur Box, indem du die Ellbogen beugst und den Körper gerade hältst.
- 4Halte kurz unten inne und drücke dich durch Strecken der Arme in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schräger Liegestütz (auf Box) — Fragen
Schräger Liegestütz (auf Box): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Schräger Liegestütz (auf Box): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schräger Liegestütz (auf Box): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Schräger Liegestütz (auf Box) machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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