Klatsch-Liegestütz: richtig ausführen
Klatsch-Liegestütz ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Klatsch-Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Klatsch-Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Klatsch-Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in der hohen Plank-Position mit etwas weiter als schulterbreit auseinander platzierten Händen.
- 2Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst, halte die Rumpfmuskulatur angespannt.
- 3Drücke explosiv durch die Handflächen, um den Körper vom Boden abzudrücken.
- 4Klatsche in der Luft die Hände zusammen, bevor du in die Ausgangsposition zurücklandest.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Klatsch-Liegestütz — Fragen
Klatsch-Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Klatsch-Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Klatsch-Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Klatsch-Liegestütz machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Uhrzeiger-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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