Drop-Liegestütz: richtig ausführen
Drop-Liegestütz ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Drop-Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Drop-Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Drop-Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in der hohen Plank-Position mit etwas weiter als schulterbreit auseinander platzierten Händen.
- 2Senke die Brust zum Boden, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 3Sobald die Brust knapp über dem Boden ist, lasse die Knie schnell auf den Boden fallen.
- 4Drücke dich zurück in die Ausgangsposition hoch, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Drop-Liegestütz — Fragen
Drop-Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Drop-Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Drop-Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Drop-Liegestütz machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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