Liegestütz mit Brustberührung (männlich): richtig ausführen
Liegestütz mit Brustberührung (männlich) ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Liegestütz mit Brustberührung (männlich) – Demo · © GymiaFit
Liegestütz mit Brustberührung (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Liegestütz mit Brustberührung (männlich) Schritt für Schritt
- 1Beginne in der hohen Plank-Position mit etwas weiter als schulterbreit auseinander platzierten Händen und einem Körper in gerader Linie.
- 2Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst, halte sie nah am Körper.
- 3Während du dich absenkst, berühre die Brust mit der rechten Hand.
- 4Drücke dich zurück in die Ausgangsposition hoch.
- 5Wiederhole die Bewegung, diesmal mit der linken Hand zur Brust.
- 6Wechsle weiter die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Liegestütz mit Brustberührung (männlich) — Fragen
Liegestütz mit Brustberührung (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Liegestütz mit Brustberührung (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Liegestütz mit Brustberührung (männlich): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Liegestütz mit Brustberührung (männlich) machen?
Archer Push-up, Klatsch-Liegestütz und Uhrzeiger-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Liegestütz mit Brustberührung (männlich)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.