Archer Push-up: richtig ausführen
Der Archer Push-up ist eine mehrgelenkige Verbundübung für fortgeschrittene Athleten mit Drückbewegung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Archer Push-up – Demo · © GymiaFit
Archer Push-up auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Archer Push-up Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer Liegestützposition, die Hände etwas breiter als schulterbreit aufgestellt.
- 2Strecke einen Arm gerade zur Seite aus, parallel zum Boden.
- 3Senke den Körper ab, indem du die Ellbogen beugst, und halte dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
- 4Drücke dich in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite, indem du den gegenüberliegenden Arm zur Seite ausstreckst.
- 6Wechsle die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Archer Push-up — Fragen
Archer Push-up: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Archer Push-up: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Archer Push-up: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Archer Push-up machen?
Liegestütz mit Brustberührung (männlich), Klatsch-Liegestütz und Uhrzeiger-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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