Negativ-Liegestütz: richtig ausführen
Negativ-Liegestütz ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Negativ-Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Negativ-Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Negativ-Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Lege die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf den Boden, die Füße auf einer stabilen Erhöhung.
- 2Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß und spanne die Rumpfmuskulatur an.
- 3Senke die Brust zum Boden, indem du die Ellbogen beugst, halte sie nah am Körper.
- 4Drücke durch die Handflächen, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Negativ-Liegestütz — Fragen
Negativ-Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Negativ-Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Negativ-Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Negativ-Liegestütz machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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