Отжимания от ящика (на возвышенности): техника выполнения
Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. Используйте прочный ящик или скамью, которые могут выдержать ваш вес без смещения. Держите корпус напряженным, чтобы сохранить прямую линию тела и избежать провисания бедер.
Отжимания от ящика (на возвышенности): демонстрация · © GymiaFit
Отжимания от ящика (на возвышенности): кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания от ящика (на возвышенности): пошагово
- 1Встаньте лицом к прочному ящику и поставьте руки на верхнюю часть, близко к краю, чуть шире ширины плеч. Отставьте ноги назад, чтобы вытянуть их позади себя, образуя прямую линию от головы до пяток.
- 2Напрягите корпус и держите тело прямо. Опустите грудь к ящику, сгибая локти под углом 45 градусов к телу.
- 3Опуститесь до тех пор, пока грудь не окажется близко к ящику, затем оттолкнитесь руками, чтобы выпрямить их и вернуться в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Отжимания от ящика (на возвышенности): вопросы
Отжимания от ящика (на возвышенности): какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания от ящика (на возвышенности): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания от ящика (на возвышенности): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания от ящика (на возвышенности)?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания от ящика (на возвышенности)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.