Uhrzeiger-Liegestütz: richtig ausführen
Uhrzeiger-Liegestütz ist eine mittelschwere mehrgelenkige Verbunddruckübung, die die Brustmuskulatur im Brustbereich trainiert. Ausgeführt mit dem Körpergewicht, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Uhrzeiger-Liegestütz – Demo · © GymiaFit
Uhrzeiger-Liegestütz auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Uhrzeiger-Liegestütz Schritt für Schritt
- 1Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und einem Körper in gerader Linie.
- 2Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst, halte sie nah am Körper.
- 3Während du dich absenkst, drehe den Körper nach links und strecke den linken Arm seitlich aus.
- 4Drücke dich zurück in die Ausgangsposition hoch und drehe den Körper zur Mitte.
- 5Wiederhole den Liegestütz, diesmal mit Drehung des Körpers nach rechts und Strecken des rechten Arms zur Seite.
- 6Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Uhrzeiger-Liegestütz — Fragen
Uhrzeiger-Liegestütz: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Uhrzeiger-Liegestütz: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Uhrzeiger-Liegestütz: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Uhrzeiger-Liegestütz machen?
Archer Push-up, Liegestütz mit Brustberührung (männlich) und Klatsch-Liegestütz trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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