Smith-Negativ-Bankdrücken: richtig ausführen
Das Smith-Negativ-Bankdrücken ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Brustmuskulatur im Brustbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Smith-Negativ-Bankdrücken – Demo · © GymiaFit
Smith-Negativ-Bankdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Negativ-Bankdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Negativ-Bank auf den gewünschten Winkel ein.
- 2Lege dich auf die Bank, die Füße sind unter den Fußpolstern fixiert.
- 3Greife die Langhantel im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Löse die Langhantel aus der Halterung und senke sie langsam zur Brust ab, halte die Ellbogen dabei nah am Körper.
- 5Halte unten kurz inne und drücke die Langhantel dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Negativ-Bankdrücken — Fragen
Smith-Negativ-Bankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Smith-Negativ-Bankdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Negativ-Bankdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Negativ-Bankdrücken machen?
Smith-Bankdrücken, Smith-Negativ-Untergriff-Drücken und Smith-Schrägbankdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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