Smith-Untergriff-Drücken: richtig ausführen
Das Smith-Untergriff-Drücken ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Brustmuskulatur im Brustbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Smith-Untergriff-Drücken – Demo · © GymiaFit
Smith-Untergriff-Drücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Untergriff-Drücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Höhe der Smith-Maschinen-Stange auf Brusthöhe ein.
- 2Stelle dich mit Blick zur Stange und schulterbreit geöffneten Füßen hin.
- 3Greife die Stange im Obergriff, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Trete zurück und positioniere dich mit leicht gebeugten Knien.
- 5Halte während der gesamten Übung die Brust aufrecht und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- 6Senke die Stange in Richtung Brust ab und halte die Ellbogen dabei eingezogen.
- 7Halte unten kurz inne und drücke die Stange dann wieder in die Ausgangsposition hoch.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Untergriff-Drücken — Fragen
Smith-Untergriff-Drücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Smith-Untergriff-Drücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Untergriff-Drücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Untergriff-Drücken machen?
Smith-Bankdrücken, Smith-Negativ-Bankdrücken und Smith-Negativ-Untergriff-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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