Smith-Bankdrücken: richtig ausführen
Das Smith-Bankdrücken ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Brustmuskulatur im Brustbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Smith-Bankdrücken – Demo · © GymiaFit
Smith-Bankdrücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Bankdrücken Schritt für Schritt
- 1Stelle die Höhe der Smith-Maschinen-Stange auf Brusthöhe ein.
- 2Lege dich flach auf die Bank, die Füße sind fest auf dem Boden.
- 3Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Löse die Stange aus der Halterung und senke sie zur Brust ab, halte die Ellbogen dabei nah am Körper.
- 5Halte kurz inne, wenn die Stange die Brust berührt.
- 6Drücke die Stange wieder in die Ausgangsposition hoch und strecke die Arme vollständig.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Bankdrücken — Fragen
Smith-Bankdrücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Smith-Bankdrücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Bankdrücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Bankdrücken machen?
Smith-Negativ-Bankdrücken, Smith-Negativ-Untergriff-Drücken und Smith-Schrägbankdrücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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