Smith-Schräg-Untergriff-Drücken: richtig ausführen
Das Smith-Schräg-Untergriff-Drücken ist eine mehrgelenkige Druckübung für Fortgeschrittene, die auf die Brustmuskulatur im Brustbereich abzielt. Sie wird an der Smith-Maschine ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Smith-Schräg-Untergriff-Drücken – Demo · © GymiaFit
Smith-Schräg-Untergriff-Drücken auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith-Schräg-Untergriff-Drücken Schritt für Schritt
- 1Stelle den Sitz der Smith-Maschine auf einen bequemen Schrägwinkel ein.
- 2Setze dich auf die Maschine, der Rücken liegt am Polster an und die Füße sind flach auf dem Boden.
- 3Greife die Stange im Obergriff, der etwas weiter als schulterbreit ist.
- 4Löse die Stange und senke sie langsam zur Brust ab, halte die Ellbogen dabei eingezogen.
- 5Halte kurz inne, wenn die Stange knapp über der Brust ist.
- 6Drücke die Stange wieder in die Ausgangsposition hoch und strecke die Arme vollständig.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith-Schräg-Untergriff-Drücken — Fragen
Smith-Schräg-Untergriff-Drücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Smith-Schräg-Untergriff-Drücken: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith-Schräg-Untergriff-Drücken: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith-Schräg-Untergriff-Drücken machen?
Smith-Bankdrücken, Smith-Negativ-Bankdrücken und Smith-Negativ-Untergriff-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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