Principiantes: guías y artículos

Cómo elegir el peso adecuado cuando empiezas a entrenar

¿No sabes cuánto peso usar? Con este método sencillo encuentras el peso inicial de cualquier ejercicio y sabes exactamente cuándo subirlo.

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Cómo respirar y bloquear el tronco al levantar pesas

Respirar mal hace los levantamientos más difíciles y menos estables. Aprende a bloquear el tronco, cuándo contener la respiración y cuándo respirar con normalidad.

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Empezar a entrenar pasados los 40: qué cambia y qué no

Empezar a entrenar pasados los 40 funciona: los fundamentos no cambian. Esto es lo que de verdad es distinto después de los 40 y lo que es puro mito de gimnasio.

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Volver tras un parón largo sin destrozarte

¿Vuelves al gimnasio tras meses o años fuera? Así se retoma el entrenamiento sin agujetas brutales, lesiones ni abandono en la semana dos.

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Tu primer mes de entrenamiento, planificado entero

Un plan completo de primer mes para principiantes: cuatro semanas, tres sesiones por semana, con exactamente qué hacer y cómo progresar cada semana.

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10 errores de principiante (y cómo arreglar cada uno)

Los diez errores más comunes al empezar a entrenar, de cambiar de rutina cada dos semanas a saltarse el descanso, cada uno con un arreglo concreto para esta semana.

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Material barato que de verdad merece la pena

Una lista sin tonterías para un gimnasio en casa barato: las cinco piezas que valen tu dinero, qué desbloquea cada una y el material popular que puedes saltarte.

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Las reglas no escritas del gimnasio que nadie le cuenta a los novatos

Las reglas no escritas de etiqueta en el gimnasio que todo principiante debería conocer: compartir material, recoger los pesos, el móvil y cómo no molestar a nadie.

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El calentamiento que nunca deberías saltarte (5 minutos)

Una rutina de calentamiento de cinco minutos que te prepara para cualquier entrenamiento: sube la temperatura, mueve las articulaciones y entra en tu primer ejercicio.

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La técnica primero: las cinco reglas para levantar seguro

Una buena técnica son cinco reglas, no cincuenta. Aprende los principios que hacen que cualquier ejercicio sea seguro y eficaz desde tu primera sesión.

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Agujetas explicadas: por qué duelen y qué hacer

El dolor muscular de aparición tardía, explicado: por qué duele dos días después de entrenar, qué ayuda de verdad y cuándo el dolor es una señal de alarma.

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¿Cuánto tardas en ver resultados? Un calendario honesto

¿Cuánto se tarda en ver resultados en el gimnasio? Un calendario honesto semana a semana para fuerza, músculo y los cambios que nadie fotografía.

5 min de lectura

Cuerpo completo o rutina dividida: ¿qué construye más músculo?

¿Full body o rutina dividida? Para principiantes la respuesta es más clara de lo que internet hace creer. Así se elige según tu agenda.

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¿Cuántos días a la semana deberías entrenar?

Tres días por semana es el punto ideal para casi cualquier principiante. Así se elige la frecuencia y por qué la constancia gana a la ambición.

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Máquinas o pesos libres: qué debería usar un principiante

¿Máquinas o pesos libres para empezar? Esto es lo que hace bien cada uno, lo que hace mal, y una forma sencilla de combinarlos en tus primeros meses.

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La ansiedad en el gimnasio existe: así se vence

La ansiedad en el gimnasio deja a más gente en el sofá que la pereza. Estas son formas prácticas de sentirte cómodo en la sala, empezando esta semana.

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Tu primer día en el gimnasio: guía de supervivencia

Una guía tranquila y práctica para tu primer día en el gimnasio: qué llevar, qué hacer y por qué nadie te está mirando tanto como crees.

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