Entrenamiento: guías y artículos
Técnica, programación e intensidad: guías de sentadilla, press banca, peso muerto y press militar, rangos de repeticiones, descansos y RPE.
Entrenar durante el ciclo menstrual: lo que de verdad importa
¿Deberías cambiar tu entrenamiento según el ciclo? Qué dice la investigación, por qué importa sobre todo tu respuesta personal y cómo adaptarte en los días difíciles.
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Zancadas o sentadilla búlgara: diferencias y técnica
La sentadilla dividida es la más fácil de aprender, la zancada atrás la más amable con las rodillas y la búlgara la más dura. Técnica y programación de cada una.
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Fondos: pecho o tríceps y técnica segura para el hombro
Inclínate hacia delante para el pecho, mantente erguido para el tríceps y para donde tus hombros estén cómodos. Técnica de fondos y progresiones de asistidos a lastrados.
3 min de lectura
Remo para espalda: técnica con barra, mancuerna y polea
El remo construye la espalda alta, los dorsales y los hombros posteriores. Compara barra, mancuerna y polea, aprende una técnica limpia y evita los errores típicos.
3 min de lectura
¿Cuánta fuerza deberías tener? Metas de fuerza realistas
Los estándares de fuerza de internet pueden desanimar o engañar. Aquí tienes metas realistas, por qué las comparaciones engañan y cómo medir tu propio progreso.
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La periodización fácil: planificar más allá de la próxima semana
La periodización suena complicada, pero la idea central es simple: variar el estrés de entrenamiento a propósito. Aquí tienes los enfoques lineal, ondulante y por bloques, en lenguaje claro.
4 min de lectura
RPE y RIR explicados: ¿qué tan duras deben ser tus series?
El RPE y las repeticiones en reserva te ayudan a entrenar lo bastante duro para progresar sin llegar al fallo en cada serie. Así se usan y así se ganan precisión.
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El press militar: técnica, movilidad y progreso
La técnica del press militar de pie explicada: agarre, trayectoria de la barra, posición de las costillas y qué hacer cuando tus hombros no te dejan empujar recto hacia arriba.
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Técnica del press de banca: colócate para ganar fuerza y cuidar los hombros
El press de banca premia una colocación estable. Aprende la posición de las escápulas, el ancho de agarre, la trayectoria de la barra y el empuje de piernas que lo hacen más fuerte y más amable con tus hombros.
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Técnica del peso muerto para principiantes: la colocación paso a paso
El peso muerto es seguro y eficaz cuando la colocación es constante. Aquí tienes una colocación en cinco pasos, la variante adecuada para empezar y cómo proteger la zona lumbar.
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Cómo hacer bien la sentadilla: postura, profundidad y bloqueo del tronco
Una guía práctica de técnica de sentadilla: encuentra tu postura, bloquea el tronco, elige una profundidad que domines y corrige los tres fallos que estancan a la mayoría.
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Entrenar para tu deporte: fútbol, MMA y más
Cómo funciona el entrenamiento de fuerza específico para fútbol, MMA, boxeo y lucha: primero fuerza general, después las cualidades que exige tu deporte.
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Entrenamiento de fuerza para mujeres: cinco mitos que jubilar
Cinco mitos persistentes sobre el entrenamiento de fuerza para mujeres —volumen, tonificar, cardio primero, pesos ligeros— y qué pasa de verdad cuando las mujeres levantan pesas.
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Gimnasio o entrenar en casa: cómo elegir
¿Gimnasio o entrenamiento en casa? Una comparación honesta de material, coste, fricción y constancia, y por qué la respuesta correcta es la que vas a repetir.
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Qué debería darte una app de entrenamiento gratis (checklist)
Una checklist práctica para elegir app de entrenamiento gratuita: qué debería ser realmente gratis, qué prácticas de datos comprobar y qué funciones importan de verdad.
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Toca un enlace y ten el entrenamiento: así funciona la importación
Cómo funcionan los enlaces de entrenamiento de GymiaFit: cualquier entrenamiento compartido abre una página de vista previa y se importa a la app gratuita con un toque.
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250+ entrenamientos gratis: por dentro de la biblioteca de GymiaFit
Un recorrido por la biblioteca gratuita de GymiaFit: 250+ entrenamientos filtrables por músculo y dificultad, con versiones de hombre y mujer e importación a la app con un toque.
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Cómo funcionan de verdad las rutinas creadas con IA (y por qué son mejores)
Los programas genéricos ignoran tu recuperación, tus horarios y tu material. La IA se adapta a los tres: así lo hace.
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Sobrecarga progresiva: la única regla que importa
Si no añades peso, repeticiones o series con el tiempo, no estás entrenando: te estás moviendo. Así se mide y se fuerza el progreso.
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Volumen por músculo: por qué funciona ver el mapa encenderse
El mapa muscular 2D muestra el volumen por zona. Un vistazo te dice qué descuidaste esta semana y qué tocar después.
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