Новичкам: гайды и статьи

Как выбрать правильный вес, когда только начинаете

Не знаете, какой вес брать? С этим простым способом вы найдёте стартовый вес для любого упражнения и точно поймёте, когда его повышать.

3 мин чтения

Как дышать и фиксировать корпус при работе с весами

Неправильное дыхание делает подъёмы тяжелее и менее стабильными. Узнайте, как фиксировать корпус, когда задерживать дыхание, а когда дышать обычно.

4 мин чтения

Начать тренироваться после 40: что меняется, а что нет

Начинать тренироваться после 40 работает — основы не меняются. Вот что действительно иначе после сорока, а что просто зальный миф.

6 мин чтения

Вернуться после долгого перерыва и не сломаться

Возвращаетесь в зал после месяцев или лет паузы? Вот как начать заново без зверской крепатуры, травм и срыва на второй неделе.

5 мин чтения

Ваш первый месяц тренировок, расписанный полностью

Полный план первого месяца для новичка: четыре недели, три занятия в неделю, с точным описанием, что делать и как прибавлять каждую неделю.

6 мин чтения

10 ошибок новичка (и как исправить каждую)

Десять самых частых ошибок новичков — от бесконечной смены программ до пропуска дней отдыха, и к каждой конкретное исправление на эту неделю.

7 мин чтения

Недорогой инвентарь, который действительно стоит купить

Список без воды для домашнего зала с ограниченным бюджетом: пять покупок, которые стоят денег, что открывает каждая и какой популярный инвентарь можно пропустить.

5 мин чтения

Неписаные правила зала, о которых новичкам не говорят

Неписаные правила поведения в зале, которые стоит знать каждому новичку: как делить снаряды, возвращать веса на место, что с телефоном и как никого не раздражать.

5 мин чтения

Разминка, которую нельзя пропускать (5 минут)

Пятиминутная разминка, которая готовит к любой тренировке: поднять температуру, размять суставы и плавно войти в первое упражнение.

4 мин чтения

Сначала техника: пять правил безопасной работы с весом

Хорошая техника — это пять правил, а не пятьдесят. Освойте принципы, которые делают любое упражнение безопасным и эффективным с первой тренировки.

6 мин чтения

Крепатура: почему болит и что с этим делать

Отсроченная мышечная боль простыми словами: почему болит через два дня после тренировки, что действительно помогает и когда боль — тревожный сигнал.

5 мин чтения

Через сколько будут видны результаты? Честный таймлайн

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты тренировок? Честный таймлайн по неделям: сила, мышцы и изменения, которые никто не фотографирует.

5 мин чтения

Фулбоди или сплит: что растит больше мышц?

Фулбоди или сплит? Для новичка ответ куда яснее, чем кажется по интернету. Как выбрать, исходя из вашего расписания.

6 мин чтения

Сколько дней в неделю нужно тренироваться?

Три дня в неделю — оптимум для большинства новичков. Как выбрать частоту тренировок и почему регулярность важнее амбиций.

4 мин чтения

Тренажёры или свободные веса: что выбрать новичку

Тренажёры или свободные веса для начинающих? Вот что каждый делает хорошо, что плохо и простой способ совместить их в первые месяцы.

6 мин чтения

Тревога перед залом реальна — вот как её победить

Тревога перед залом удерживает на диване больше людей, чем лень. Вот практичные способы почувствовать себя своим в зале уже на этой неделе.

5 мин чтения

Первый день в зале: руководство по выживанию

Спокойный практичный гид по первому дню в зале: что взять, что делать и почему на вас смотрят куда меньше, чем кажется.

5 мин чтения