Nutrición: guías y artículos
Comer para entrenar sin obsesionarse: proteínas, carbohidratos y grasas, horarios, proteína barata, meal prep y suplementos que funcionan.
Electrolitos y sudor: ¿necesitas una bebida deportiva?
La mayoría de quienes van al gimnasio no necesitan bebidas con electrolitos, pero las sesiones largas, con calor o de mucho sudor son otra historia. Cuándo importa el sodio y cómo reponerlo.
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Reparto de la proteína: ¿importa distribuirla durante el día?
Lo que más importa es tu proteína total diaria. Repartirla en 3 a 5 comidas de 25 a 40 g puede sumar un pequeño beneficio extra para ganar músculo.
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Cómo leer una etiqueta nutricional en 60 segundos
Las etiquetas nutricionales están llenas de trucos: raciones diminutas, aureolas saludables y porcentajes confusos. Esto es lo que hay que mirar y lo que se puede ignorar.
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Cafeína y entrenamiento: cuánta ayuda y cuándo perjudica
La cafeína es uno de los pocos suplementos con pruebas sólidas sobre el rendimiento. Cuánta tomar, cuándo tomarla y cómo evitar arruinar tu sueño.
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Proteína vegetariana y vegana para quien entrena con pesas
Puedes ganar músculo sin carne. Aquí tienes las mejores fuentes de proteína vegetal y vegetariana, cómo combinarlas y cómo llegar a tu objetivo diario.
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Fibra: el nutriente infravalorado para la saciedad y la salud
La mayoría de la gente come mucha menos fibra de la recomendada. Por qué la fibra importa para el apetito, la digestión y la salud, y formas sencillas de comer más.
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Alcohol y resultados: el intercambio honesto
Qué le hace realmente el alcohol al crecimiento muscular, la recuperación y el sueño, sin alarmismo ni negación, más reglas de control de daños para salir de noche.
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Suplementos que no necesitas (ahórrate el dinero)
BCAA, quemagrasas, potenciadores de testosterona, tés detox: un recorrido honesto por el pasillo de suplementos, qué respalda la evidencia y adónde debería ir tu dinero.
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La ventana anabólica: casi todo mito, un poco real
No necesitas un batido antes de 30 minutos tras entrenar. Qué dice realmente la investigación sobre la ventana anabólica y los casos raros en que el momento importa.
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Qué comer antes de entrenar (y cuándo)
Nutrición pre-entreno simplificada: carbohidratos como combustible, algo de proteína, poca grasa y poca fibra cerca del entrenamiento, con ejemplos para cada horario.
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Hidratación: cuánta agua necesita de verdad el entrenamiento
Una deshidratación leve empeora de forma medible la fuerza y la resistencia. Cuánta agua necesita quien entrena, cuándo importan los electrolitos y cómo autocomprobarlo.
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Creatina: ¿el único suplemento que merece tu dinero?
La creatina monohidrato es el suplemento más estudiado de la nutrición deportiva. Qué hace, la dosis de 3 a 5 g que funciona y los mitos que puedes ignorar.
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Meal prep sin la perfección de Instagram
El meal prep no son diez táperes idénticos de pollo y arroz. Un sistema perezoso y flexible que sobrevive a semanas reales y mantiene tu proteína en objetivo.
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Proteína barata: comer para ganar músculo con poco presupuesto
No necesitas carnes caras ni polvos sofisticados para llegar a tu objetivo de proteína. Los alimentos proteicos más baratos y cómo montar comidas con ellos.
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¿Cuánta proteína necesitas realmente?
Cuánta proteína necesitas para construir músculo, en números claros: 1,6 a 2,2 g por kg de peso corporal, y cómo alcanzarlo de verdad cada día.
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Contar macros para quien odia contar calorías
No hace falta pesar cada gramo. El registro de comidas con IA y los anillos del Daily Pulse lo hacen indoloro.
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