Iniciantes: guias e artigos

Como escolher o peso certo quando você começa a treinar

Não sabe quanto peso usar? Com este método simples você encontra a carga inicial de qualquer exercício e sabe exatamente quando aumentar.

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Como respirar e travar o tronco ao levantar peso

Respirar errado deixa os levantamentos mais difíceis e menos estáveis. Aprenda a travar o tronco, quando prender a respiração e quando respirar normalmente.

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Começar a treinar depois dos 40: o que muda e o que não

Começar a treinar depois dos 40 funciona — os fundamentos não mudam. Veja o que realmente é diferente depois dos 40 e o que é só mito de academia.

6 min de leitura

Voltar depois de uma pausa longa sem se arrebentar

Voltando à academia depois de meses ou anos parado? Veja como recomeçar sem dor brutal, lesão ou desistência na segunda semana.

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Seu primeiro mês de treino, mapeado por inteiro

Um plano completo de primeiro mês para iniciantes: quatro semanas, três sessões por semana, com exatamente o que fazer e como progredir a cada semana.

6 min de leitura

10 erros de iniciante (e a correção de cada um)

Os dez erros mais comuns de quem começa a treinar, de trocar de programa toda hora a pular os dias de descanso, cada um com uma correção concreta para esta semana.

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Equipamento barato que realmente vale a compra

Uma lista direta para academia em casa com pouco dinheiro: os cinco itens que valem seu dinheiro, o que cada um libera e o equipamento popular que dá para pular.

5 min de leitura

Regras não escritas da academia que ninguém conta aos iniciantes

As regras não escritas de etiqueta na academia que todo iniciante deveria saber: dividir equipamento, guardar os pesos, uso do celular e como não incomodar ninguém.

5 min de leitura

O aquecimento que você nunca deve pular (5 minutos)

Uma rotina de aquecimento de cinco minutos que prepara para qualquer treino: eleva a temperatura, mobiliza as articulações e entra no primeiro exercício.

4 min de leitura

Técnica primeiro: as cinco regras para levantar com segurança

Boa técnica são cinco regras, não cinquenta. Aprenda os princípios que deixam qualquer exercício seguro e eficaz desde a primeira sessão.

6 min de leitura

Dor muscular tardia explicada: por que dói e o que fazer

A dor muscular de início tardio explicada: por que você fica dolorido dois dias depois do treino, o que realmente ajuda e quando a dor é um sinal de alerta.

5 min de leitura

Quanto tempo até ver resultados? Uma linha do tempo honesta

Quanto tempo leva para ver resultados na academia? Uma linha do tempo honesta, semana a semana, para força, músculo e as mudanças que ninguém fotografa.

5 min de leitura

Corpo inteiro ou dividido: o que constrói mais músculo?

Full body ou treino dividido? Para iniciantes a resposta é mais clara do que a internet faz parecer. Veja como escolher pela sua agenda.

6 min de leitura

Quantos dias por semana você deve treinar?

Três dias por semana é o ponto ideal para a maioria dos iniciantes. Veja como escolher sua frequência e por que constância vence ambição.

4 min de leitura

Máquinas ou pesos livres: o que um iniciante deve usar

Máquinas ou pesos livres para iniciantes? Veja o que cada um faz bem, o que faz mal e um jeito simples de combinar os dois nos primeiros meses.

6 min de leitura

Ansiedade de academia é real — veja como vencer

A ansiedade de academia segura mais gente no sofá do que a preguiça. Aqui vão formas práticas de se sentir à vontade no salão, começando esta semana.

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Seu primeiro dia na academia: um guia de sobrevivência

Um guia calmo e prático para o primeiro dia na academia: o que levar, o que fazer e por que ninguém está te olhando tanto quanto você imagina.

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