Langhantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht): richtig ausführen
Die Langhantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht) – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Rumpf
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Zehen leicht nach außen gedreht.
- 2Halte die Langhantel quer über dem oberen Rücken, sie ruht auf den Trapezmuskeln oder hinteren Deltamuskeln.
- 3Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufrecht, während du den Körper nach unten senkst.
- 4Beuge Knie und Hüfte, schiebe die Hüfte nach hinten und unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
- 5Senke deinen Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
- 6Halte die Knie in Linie mit den Zehen und das Gewicht auf den Fersen.
- 7Drücke dich über die Fersen wieder hoch und strecke Hüfte und Knie.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Langhantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht) — Fragen
Langhantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden und Rumpf.
Langhantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht) machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Frontkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Tiefkniebeuge (Rückansicht)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.