Sentadilla con barra alta: cómo se hace
La sentadilla con barra alta es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadilla con barra alta: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con barra alta de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Core
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con barra alta paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente abiertas.
- 2Coloca la barra en la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.
- 3Activa el core y mantén el pecho arriba mientras comienzas a bajar a la sentadilla, llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
- 4Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan bajo como puedas con comodidad.
- 5Empuja con los talones para subir, extendiendo caderas y rodillas.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con barra alta: preguntas
Sentadilla con barra alta: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y core como músculos secundarios.
Sentadilla con barra alta: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con barra alta: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con barra alta?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Sentadilla con barra alta, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.